Помогаем зависимым
и их семьям

ОБЪЕКТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О РЕАБИЛИТАЦИИ ЗАВИСИМЫХ ОТ АЛКОГОЛЯ И НАРКОТИКОВ


Мы свяжемся с Вами и проконсультируем,
как помочь себе и своим близким
справиться с зависимостью.

Алкаголь з пратэінам

Ці можна ўжываць пратэін і алкаголь?

Аляксандр: Здравствуйте! Хачу запытацца пра пратэіне. Я вось тут пачаў займацца ў спартзале, скінуў тлушч, цяпер прыкупіў спортпит, каб набраць масу. А ўчора на вячорках па піва з сябрамі даведаўся, што калі сумясціць пратэін з півам, замест цягліц атрымаеш вялікі жывот. Адмаўляцца ад чагосьці аднаго не хочацца: зала падабаецца, сябры з півам таксама. Ці можна сумяшчаць алкаголь са спортпитом?

Добры дзень, Аляксандр. Як такой алкаголь у ўмераных колькасцях не ўплывае на ўзровень нарошчвання мышачнай масы, тым не менш, яго спалучэнне з пратэінам нельга назваць удалым. Пратэін — хутка засвойваецца бялок, які дае мышачнай тканіны энергію. Падчас трэніроўкі адбываецца расшчапленне бялку на амінакіслоты, якія забяспечваюць далейшыя працэсы росту і аднаўлення цягліц. Алкаголь, трапляючы ў арганізм, блакуе працэсы расшчаплення бялку на амінакіслоты, чым запавольвае спальванне тлушчавай тканіны і рост мышачнай.

Акрамя гэтага, адным з эфектаў, якія аказвае алкаголь, з’яўляецца актыўны дрэнаж вадкасці з арганізма. Разам з вадкасцю, выводзіцца ўжывання, але не засвоеная цягліцамі пратэін. Таксама, энергія, якая атрымліваецца ад энергетычнай харчовай дабаўкі і разлічаная на тое, каб павялічыць прадукцыйнасць цягліц пры трэніроўках, пойдзе на нейтралізацыю наступстваў атрутнага дзеянні спіртных напояў.

Гісторыі нашых чытачоў

Выратавала сям’ю ад страшнага праклёны. Мой Сярожа ўжо год не п’е. Мы доўга змагаліся з яго залежнасцю і беспаспяхова пераспрабавалі кучу сродкаў за гэтыя доўгія 7 гадоў, калі ён пачаў піць. Але мы справіліся, і ўсё дзякуючы.

Іншымі словамі, ўжыванне пратэіна ў спалучэнні з алкаголем у вялікіх колькасцях робіць прыём дадаткаў з катэгорыі спартыўнага харчавання бескарысным, бо ўся энергія ад іх сыдзе на барацьбу арганізма з наступствамі паліваньняў. Пры рэгулярным злоўжыванні алкаголем пры прыёме энергетычных дабавак да ежы, назіраюцца такія змены:

  • прадукцыйнасць і канцэнтрацыя падчас трэніровак прыкметна зніжаецца;
  • паказчыкі прыросту мышачнай тканіны не мяняюцца;
  • зніжаецца ўзровень тэстастэрону (мужчынскі гармон, які адказвае за сінтэз бялку);
  • павышаецца ўзровень кортізола (блакіруючага сінтэз бялку);
  • пагаршаецца агульны стан арганізма.

Бяспечнай для арганізма і мышачнай росту нормай ўжыванне алкаголю з’яўляецца раўназначнага 75 мл гарэлкі адзін-два разы на тыдзень. Гэта каля 700 мл піва або адзін келіх віна 200мл.

Самохін Леанід Пятровіч

  • нарколаг
  • Стаж 16 гадоў
  • Урач вышэйшай катэгорыі, Кандыдат медыцынскіх навук. Прызнаны спецыяліст у галіне лячэння алкагольнай і гульнявой залежнасці.

Як лячыць алкагалізм:

Адказы на пытанні:

Зняцце цягі да алкаголю ў 96% хворых. Сродак адобрана НДІ наркалогіі РФ

капіяванне дазволена толькі пры наяўнасці актыўнай спасылкі

Інфармацыя на сайце прадстаўлена ў азнаямленчых мэтах

Алкаголь і бодыбілдынг. Піць ці не піць?

Усіх рады вітаць!

Думаю, Вы часта задаваліся пытаннем — алкаголь і бодыбілдынг, ці сумяшчальныя гэтыя заняткі, як адзін ўплывае на іншае, і наогул, ці варта прымаць на грудзі? Мяне і самога зацікавілі падобныя пытанні, і я вырашыў сабраць усю магчымую (і немагчымую) інфармацыю і данесці яе да Вас.

Такім чынам, сёння мы даведаемся, якую ролю аказвае алкаголь на цягліцавыя структуры, які алкаголь пераважней ўжываць, калі ўжо зусім «невыносна», і як зменшыць яго ўздзеянне на арганізм у цэлым.

Ну што, займайце свае месцы, мы пачынаем.

Ўздзеянне алкаголю на мышцы ў бодзібілдынгу

Усе мы людзі і жывем па законах соцыума, нас навакольнага. Для Расеі ж законы гэтыя такія — што ні дзень, то свята (возьмем хоць бы месяц май з яго доўгімі выходнымі), а што ні свята — то шумныя гулянні і застолле. Ну, а дзе застолле, там яго верны сябар і таварыш — генерал алкаголь. Зразумела, прафесійныя атлеты з часам выпрацавалі своеасаблівы імунітэт да гэтага зялёнаму змею, хоць і яны часам не-не, ды і даюць сабе слабіну. Што ўжо тут казаць пра простых сьмяротных :). Правядзіце над сабой невялікі эксперымент, адкажыце на пытанне: «калі я ў апошні раз прымаў (-ла) на грудзі гарачыльнае?». Думаю адказам стане часовай інтэрвал парадку 2-3 месяцы, не больш.

Гэта я ўсё падводжу да таго, што калі Вы жывяце не на бязлюдным востраве, то якога б рэжыму Вы ні прытрымліваліся, якой бы сілай волі ні валодалі, Вы ў той ці іншай ступені схільныя ўздзеянню «нехорошестей», у тым ліку і алкаголю. Парадокс — але як толькі ты даеш сабе зарок, што хоць бы ў плыні 2-3 месяцаў да алкаголю «ні-ні» ня притронешься, адразу ж пачынаюцца вяселля, імяніны, хрэсьбіны і іншыя розныя мерапрыемствы. Што ж рабіць у гэтай сітуацыі? Вядома ж, перш за ўсё трэба «ведаць ворага ў твар» і рабіць адпаведныя высновы. Гэтым мы як раз цяпер і зоймемся.

Такім чынам, пад алкаголем будзем разумець любы раствор ўнутранага ўжывання, які змяшчае этылавы спірт. Этанол з’яўляецца псіхатропным рэчывам і, нягледзячы на ​​сваю малодшую таксічнасць (у параўнанні з іншымі спіртамі), валодае значным псіхаактыўных эфектам, прыгнятальным ЦНС чалавека. Аднак, гэта не адзінае негатыўны ўплыў, якое ён аказвае на арганізм, у прыватнасці — на вынікі ў бодзібілдынгу (цягліцавы рост, сілавыя паказчыкі) алкаголь таксама ўздзейнічае адмоўна.

Атлету заўсёды неабходна памятаць, што:

  1. ступень лёгкага ап’янення (1-2 куфля віна) адпавядае пропуску адной трэніроўкі ў зале;
  2. ступень ўмеранага ап’янення (1-2 бутэлькі піва) з оответствует пропуску 1-2 тыдня трэніровак;
  3. пастаяннае ўжыванне алкаголю (праз дзень) у невялікіх колькасцях (келіх піва) прыводзіць да застою ў 80% спартсменаў і значнага зніжэння цягліцавага росту;
  4. арганізму неабходна 48 гадзін, каб вывесьці кожныя 30 гр. алкаголю;
  5. гарэлка ўтрымлівае ў сабе «пустыя калорыі», якія павольна засвойваюцца (у сярэднім з хуткасцю 10 гр / гадзіну). 200 мл перапрацавалі толькі за 8 гадзін!
  6. 30 грам спірту змяшчаецца ў 0,5-1 літр любога піва, у апошнім жа змяшчаюцца фіта эстрагены (жаночыя палавыя гармоны), якія лёгка ператвараюцца ў тлушч;
  7. Этылавы спірт вельмі хутка ўсмоктваецца з тонкай кішкі (80%) І страўніка (20%), Яшчэ да таго, як іншыя пажыўныя рэчывы паспяваюць пераварыцца.

Калі разглядаць фізіялагічныя працэсы ўздзеяння алкаголю на мускулы, то ён:

Пасля ўжывання алкаголю ў плыні наступных двух дзён на 40% зніжаецца сэкрэцыя гармону IGF-1 (Інсуліноподобный фактару росту) і гармону росту;

  • Тармозіць сінтэз цягліцавага пратэіна.

Алкаголь, з прычыны выкіду катаболического (разбурэнне) гармону кортізола, запавольвае на 20% працэс сінтэзу цягліцавага бялку;

  • Зніжае (на 25%) Узровень мужчынскага палавога гармона — тэстастэрону і павышае ўзровень жаночага — эстрагену. Таксама алкаголь выклікае хуткае пераўтварэнне андрогенов ў эстрагены;
  • Аказвае таксічнае ўздзеянне на хуткія (белыя) цягліцавыя валокны, якія даюць найбольшы прырост мышачнай масы.
  • Зніжае запасы глікагену — галоўнага энергетычнай крыніцы цягліц.
  • Разбурае аэробную здольнасць арганізма і негатыўна адбіваецца на трываласьці.
  • Выклікае абязводжванне.

Адбываецца звязванне вады за кошт інтэнсіўнай сакрэцыі вадкасці ныркамі. Такім чынам, у арганізме ўтворыцца дэфіцыт вады, і рост цягліц спыняецца, зніжаецца хуткасць іх аднаўлення;

  • Запускае працэсы жирообразования.

Акрамя таго, што алкаголь гэта высокакаларыйнае злучэнне (1 г змяшчае 7 калорый), ён таксама парушае цыкл Кребса — працэс акіслення тлушчаў. Было даказана, што 24 г. алкаголю зніжаюць ліполіз тлушчаў на 70%. Гэта значыць, што арганізму настолькі цяжка засвоіць алкаголь, што пра працэсы жиросжигания ён проста-проста забывае;

  • Павышае апетыт, усё не жаваць ляціць.
  • Прыводзіць да знясілення такіх нутриентов, як вітаміны і мінералы.

Узнікае дэфіцыт кальцыя, цынку, жалеза, а таксама такіх вітамінаў, як А, С, В, якія гуляюць ключавую ролю ў працэсах скарачэння і расслаблення цягліц, а таксама іх росту;

Адбываецца засмучэнне хуткай і павольнай фаз сну, у выніку чаго зніжаецца яго аднаўленчыя ўплыў на мышцы. Атрымліваецца, што пасля прыёму «вогненнай вады» арганізм накіруе ўсе свае рэсурсы на нейтралізацыю таксінаў, і ўжо толькі потым (што застанецца) на аднаўленчыя працэсы.

Такім чынам, з усяго з гэтага можна зрабіць адназначную выснову: бодыбілдынг і алкаголь — дзве супрацьлегласці, якія не павінны не тое што прыцягвацца, а нават і датыкацца. Гэта як белае і чорнае, як інь і янь. Навошта хадзіць у трэнажорную залу, пацець у трэнажораў, калі ўсе вынікі пасля невялікага суботняга гулянкі з сябрамі (і пары шкляначак гарачыльнага) будуць зведзены на нішто, і можна ўсё зноў пачынаць спачатку?

Усё гэта, вядома, так, але зноў жа — варта разумець, што калі Вы не спаборнічаюць спартсмен, то Вы наўрад ці будзеце прытрымлівацца татальнага «сухога закона». Таму ў звычайным жыцці, калі Вы проста стабільна хадзіце ў залу, правільна харчуецца і ў цэлым сочыце за сваім целаскладам, то невялікія алкагольныя паслабленні для Вас маюць месца быць. Ключавое слова тут — «невялікія», напрыклад, келіх віна ў месяц — гэта невялікія, бутэлька піва (0,5 л) раз у два тыдні — ужо перабор.

Зараз давайце разгледзім, як усё-такі можна аслабіць негатыўнае ўздзеянне алкаголю на арганізм, калі ўжо не застаецца выхаду, і Вы разумееце, што сёння ўвечары злёгку «вмажете» :).

Зніжэнне згубнага ўздзеяння алкаголю. Калорыі і пажыўныя рэчывы ў папулярных алкагольных напоях.

Для таго, каб абараніць свае мышцы ад наступстваў прыём алкаголю, запомніце наступныя правілы:

  • перад банкетам піце шмат вады;
  • прыміце двайную дозу вітаміна С (аскарбінавая кіслата), каля 500 мг;
  • перад сном з’ешце што-небудзь бялковае (бялок яйкі, тварог);
  • забудзьцеся пра трэніроўкі на 2 дня, з моманту пасля прыёму алкаголю;
  • адразу ж пасля «пропуску» шкляначкі, налягайце на закуску (нятлустае мяса, сыр, птушка);
  • пасля бяседы (на наступную раніцу), выпіце шклянку апельсінавага соку і 2 шклянкі мінеральнай вады;
  • прыміце да сняданку 5-10 гр глютамінам, каб прадухіліць катабалізм цягліц;
  • сняданак павінен складацца з прадуктаў, багатых бялком, кальцыем, фосфарам і жалезам — грачаная каша на малацэ, банан і талерка тварагу — вось аптымальны варыянт.

Наогул, калі разглядаць механізм ўздзеяння алкаголю на арганізм, то ён даволі прымітыўны. Пасля выпіўкі алкаголь хутка ўсмоктваецца з тонкай кішкі, трапляе ў кроў і бесперашкодна праходзіць гематоэнцефаліческій бар’ер (адказны за разумовыя працэсы). Далей, алкаголь аказвае ап’яняльнае ўздзеянне на кару галаўнога мозгу, следствам чаго з’яўляецца затуманенай рацыянальнае мысленне. Затым ён дасягае лімфавай сістэмы з яе «прымітыўнымі» часткамі мозгу, і яна бярэ на сябе функцыі рацыянальнага мыслення. Такім чынам атрымліваецца, што чалавек пачынае думаць не галавой, а «эмоцыямі».

Зараз пройдземся па алкаголю і правядзем невялікі лікбез сярод напояў.

У большасці сваёй, алкагольныя напоі таксама ўтрымліваюць калорыі і з іншых крыніц, якія дадаюцца да агульнай каларыйнасці. Амаль усе слоікавыя кактэйлі ўтрымліваюць тлушчы, віно і піва валодаюць высокім утрыманнем «пустых» вугляводаў. Піва ўтрымлівае больш вугляводаў і меншы працэнт этылавага спірту, чым віно. За кошт сваёй высокай энергетычнай складнікам, піва спрыяе больш актыўнага назапашвання лішняга вагі.

Ужо даўно прайшлі тыя часы, калі алкагольныя напоі былі ў навіну, цяпер у любой краме можна ўбачыць толькі аднаго піва некалькі дзясяткаў гатункаў. Таму, калі ўжо вырашылі «зграшыць» і прыкласціся да зялёнаму змею, то тады карысна будзе ведаць працэнтнае ўтрыманне алкаголю, каларыйнасць і іншае ў розных моцных напоях.

Піва (утрыманне этанолу 5%) (гл. Табліцу).

Віна (утрыманне этанолу ад 6 да 12%) (гл. Табліцу).

Моцны алкаголь (гл. Табліцу).

З усяго сказанага вышэй можна зрабіць наступныя высновы. Калі Вы ўсё ж такі адважыліся «пачаставацца», то:

  • лепш ужываць алкаголь з нізкай каларыйнасцю і высокім працэнтным утрыманнем спірту (т.е віно пераважней піва);
  • лепш пазбягаць прыемныя на смак высокакаларыйныя лікёры;
  • калі вы п’яце, трымаеце заўсёды пад рукой воблу закуску;
  • піце простую ваду ў прамежках паміж прыёмамі алкаголю.

Уфф-ф, ну, вось і ўсё, наша тэма — алкаголь і бодыбілдынг, падышла да свайго лагічнага завяршэння.

Такім чынам, алкаголь — гэта, вядома ж, весялосьць, аднак памятаеце, што прывабным (у вачах супрацьлеглага полу) Вас робіць прыгожае цела і высокі ўзровень мужчынскага гармона, а не лішні вага і пастаянная дыхавіца. Выснова — калі прыспічыла «нахлябтацца» весялосці, старайцеся атрымаць яго з альтэрнатыўных алкаголю крыніц. У самых крайніх выпадках, Вы можаце сабе арганізаваць «падагрэў», але ўжо будзьце добрыя, адпрацуйце па поўнай у зале гэтую нявінную свавольства :).

Усяго добрага, таварышы дарагія, да сувязі!

PS. Не забываем пра каментары, заўсёды прыемна атрымліваць ад Вас вестку.

Напишите нам
Напишите нам




Меню